Yararlı Bilgiler Serisi - II  

Gençlerin Dijital Dünyada İyi Oluşlarını Güçlendirmeye Yönelik Bazı İpuçları 💡🌐

Sosyal medyanın gençler ve hatta ergenlik öncesi çocukların ruh sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerine çok fazla dikkat çekilmekte. Yine de eğitimciler ve ebeveynler, gençlerin dijital alanlarda güvenli bir şekilde gezinmesini sağlamada hayati bir rol oynayabilir. 👨‍👩‍👧‍👦✨

Örneğin, yetişkinler, sosyal medyayı kullanırken birçok gençte ortaya çıkan yedi yaygın düşünce tuzağı hakkında daha fazla bilgi sahibi olabilirler:

1️⃣ Zihin Okuma: Başka birinin ne düşündüğünü veya hissettiğini bildiğimizi varsaydığımızda ortaya çıkar. "Arkadaşım mesajıma yanıt vermedi, bu yüzden bana kızgın olmalı."

2️⃣ Etiketleme: Kendimiz için olumsuz etiketler kullandığımızda ortaya çıkar. "Fotoğrafım çok fazla beğeni almazsa, bu benim başarısız olduğum anlamına gelir."

3️⃣ Hepsi veya Hiçbir Şey Düşüncesi: Büyük genellemeler yaptığımızda ve "her zaman", "asla", "hiç kimse" vb. gibi kelimeler kullandığımızda ortaya çıkar. "Takip ettiğim herkes benden daha mutlu."

4️⃣ Kişiselleştirme: Suçu kendimize attığımızda ortaya çıkar. "Telefonumla dikkatim dağılıyor çünkü kendimi kontrol edemiyorum."

5️⃣ Olumsuz Filtre: Sadece olumsuzluklara odaklandığımızda (ve tüm olumlu şeyleri görmezden geldiğimizde) ortaya çıkar. "O olumsuz yorumu düşünmeyi bırakamıyorum."

6️⃣ Falcılık: Ne olacağını bildiğimizi ve kötü olacağını varsaydığımızda ortaya çıkar. "Öfkeliyken bir mesaj attım ve şimdi arkadaşım bir daha asla benimle konuşmayacak."

7️⃣ –Meli, Malı: Ne yapmamız (veya yapmamamız) gerektiğini veya nasıl olmamız gerektiğini düşündüğümüzde ortaya çıkar. "Kaç beğeni aldığımı umursamamalıyım."

💭 Bu tuzakları nasıl aşabiliriz?

Gençlere düşünce tuzaklarını fark etmeyi ve aşağıdakilere benzer sorularla bu tuzaklara meydan okumalarına yardımcı olabilirsiniz:

💭 Düşüncenin doğru olduğundan %100 emin misiniz? Doğru olmayabileceği yönünde bir kanıt var mı?

💭 Alternatif açıklamalar var mı?

💭 Bu düşünceye veya endişeye sahip olan bir arkadaşınıza ne söylerdiniz?

Örneğin, bir gencin sosyal medyada takip ettiği kişiler onlardan daha mutlu görünebilir, ancak belki de sadece hayatlarının en başarılı yönlerini seçip geri kalanını düzenliyorlardır.

Sosyal medyada gördüğüm herkes benden daha mutlu" düşünce tuzağına şu şekilde meydan okuyabilirsiniz:

🔍 Kanıtları araştırın: Hepsinin sosyal medyada göründükleri kadar mutlu olduklarından emin miyim?

💭 Alternatif açıklamaları göz önünde bulundurun: Belki de insanlar sadece en iyi anlarını paylaşıyorlar?

💬 Bir arkadaşınızla paylaşabileceğiniz tavsiyeler: Unutmayın ki çevrimiçi bir gönderi asla tüm hikayeyi anlatmaz.

👨‍👩‍👧‍👦 Birlikte daha sağlıklı dijital alışkanlıklar geliştirebiliriz.

📚 Kaynak: Usable Knowledge, Harvard University, School of Education

#DijitalDünya #İyiOluş #Gençlerİçin #RuhSağlığı #SosyalMedya #EbeveynRehberliği #DüşünceTuzakları #Eğitim #PsikolojikSağlık #Leksia #MentalHealthMatters